自分の体力や健康度を推測するために、毎日体操をしながらいろいろとチェックをしています。
その他にも、日常の生活場面でこんなことが出来る、あるいは出来ないで、判断出来る項目もあります。
先ずは頭のてっぺんから。
★首を前後に曲げる。
前に曲げた時、自分の足元が見える。
後ろに曲げた時、真上よりも後ろが見える。
首を左右に曲げた時、耳が肩につく。
首を左右に捻った時、真反対側が視野に入る。
気持ち良く、グルグル回せる。
★両手両腕のチェック。
腕をまっすぐ伸ばし、頭の上に上げて合掌。
腕をまっすぐ伸ばし、体の後ろで合掌。
★上体の前屈と後ろ反り
前は、指先が床に届く。
後ろは、後ろに立っている人の顔が見える。
★上体の捻り 首も一緒に捻る
左右それぞれ、反対側が視野に入る。
★腰の関節・足腰全体
足を広げて、ひざを曲げ腰を落とす。
その状態のまま、ゆっくりと腰を前後に６回くらい動かす。
痛みなどを伴わずにしなやかに動く
★足指の体操
足指を閉じたり開いたりする。
足指でジャンケンが出来る？
まあざっと紹介しましたが、毎日やっていると、毎日状態が違うのが分かります。
実際には、これよりもっとずっと多い項目を課しています。
ラジオ体操第二も入れています。
※木曜と土曜は、どうしても時間が無くて出来ません。
その後、家の周り一周１kmを２周。（雨の時、忙しい時は、省くこともあります。）
★その他
目をつぶって、片足立ち １分間
片足立ちで、靴下を履く
そして大切なことは、ちょっとした痛みや違和感を見逃さないことです。
風邪を引きかけている時など、体がおかしいのがすぐに分かります。